Izgorite kalorije za svojim stolom

Trening cijelog tijela možete dobiti za dvije minute, bez napuštanja ureda ili kocke!

Cijeli dan okovan za svoj stol? Prema novom istraživanju objavljenom u American Journal of Preventive Medicine, previše sjedenja povezano je s pretilošću i srčanim bolestima, pa zato držite klena na stolici uz ove jednostavne vježbe Douga Sklara, osobnog trenera i vlasnika DHS Personal Fitnessa u New Yorku Grad. Provedite 30 sekundi na svaki od sljedećih poteza i pokušajte odraditi mini trening nekoliko puta dnevno (zvuči puno, ali cijela rutina ukupno traje samo dvije minute).

Stručnjaci također preporučuju brze pauze za šetnju, ako je moguće - čak i ako je jednostavno poput zaustavljanja kod radnog mjesta kolege i postavljanja pitanja umjesto da joj pošalju e-poštu ili istrčavanja za ručak umjesto naručivanja. A ove vježbe nisu zamjena za pravi trening (oprostite!), zato nemojte otkazivati ​​članstvo u teretani.

Vježba 1: Katedra dip

Ciljevi: Oružje, jezgra

Dok sjedite na stolici, stavite svaku ruku čvrsto u središte naslona za ruke. Podignite stopala nekoliko centimetara od tla i uključite trbušne mišiće. Zatim pritisnite rukama da podignete tijelo sa stolice, dok vam ruke ne budu ispravljene. Izdržite jedan broj, a zatim se spustite na stolicu. Ponavljajte trideset sekundi. (Upozorenje: Ovu vježbu radite samo ako vaš stolac ima snažne naslone za ruke koji su dovoljno snažni da podnose vašu tjelesnu težinu.)

Vježba 2: Naguravanje na stolu

Ciljevi: Ruke, ramena

Ustanite i okrenite se prema stolu. Stavite ruke u širini ramena uz rub, a zatim se odmaknite tako da ćete biti udaljeni oko tri metra od stola. Držeći leđa i noge u ravnoj liniji, radite sklekove na stolu. Spustite se dolje dok vam prsa gotovo ne dotaknu rub, a zatim se odgurnite natrag. Ponoviti.

Vježba 3: Sjedalo unatrag

Ciljevi: Jezgra, unutarnja strana bedara

Skočite prema naprijed tako da ste bliže rubu sjedala nego stražnjem dijelu i stavite ruke na naslone za ruke. Sklopite koljena i polako ih odvajajte od tla što bliže prsima. Držite malo, a zatim polako spustite prema dolje. Pokušajte držati leđa uspravna, umjesto da se ljuljate naprijed-natrag. Ponoviti.

Vježba 4: Čučanj na sjedalu

Ciljevi: Noge, stražnjica

Gurnite stolicu unatrag i stanite nekoliko centimetara ispred nje. Stražnjica vam treba biti okrenuta prema stolici, a stopala u širini kukova. Ispružite ruke ravno ispred sebe, a zatim polako savijte koljena i spustite se prema dolje, tako da vam stražnjica ide unatrag, kao da ćete sjesti u stolicu. Držite težinu na petama, a čim osjetite kako vam stolica pasi stražnji dio, podignite se - nemojte se opustiti u sjedalu. Ponoviti.