F45 Challenge pregled: kako sam u 8 tjedana izgubio 7% tjelesne masti
I zaljubio se u vježbanje
CosmopolitanKako sam prošla
Pomoću aplikacije dogovorio sam internetsku dostavu svega što bi mi trebalo tog tjedna. Račun je iznosio 70 funti, što je puno više nego što sam navikao trošiti na namirnice! Morao sam se podsjetiti da će ovo biti svi moji obroci za svaki dan u tjednu - bez preskakanja Pretta za sendvič za ručak - i tako je vrijedilo novca, ali i dalje je bilo teško potrošiti.
Ovo je bez sumnje bio najteži tjedan koji sam imao na izazovu; uspavljivanje za mojim stolom, glavobolje, bolovi od gladi, radovi. Vodio sam tri predavanja tjedno i bilo je tako novo za moje tijelo da se natjera da se napreže, Istvarnoosjetio to. Boljelo me podići ruke i oprati lice pod tušem, to je bilo tako loše.
Međutim, čudno sam uživao u nekakvoj distrakciji od gladi, a na kraju drugog tjedna već sam osjetio razliku u razini energije. Kardio satovi su definitivno ubojica - znojite se kantama tijekom 45 minuta u studiju - ali ako ih napravite što više u tjedan dana, postat ćete najbolji za sagorijevanje masti.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPočevši od ponedjeljka osjećajući se motivirano
Post koji je podijelio korisnik F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) 10. prosinca 2017. u 22:31 PST
Ovo je, međutim, bio jedini tjedan u kojem sam strogo slijedila plan obroka do T.
Razlozi za to bili su različiti:
1.Zapravo nisam imao vremena potrošiti na pripremanje tri obroka dnevno plus grickalice, posebno noću kada sam također pohađao tečaj F45.
2.Nisam mogao pojesti neke obroke u uredu - jeste li ikad probali mikrovalnu ribu u uredu punom ljudi? Ne ide dobro.
3.Nisu mi se svidjela sva jela. Ne volim meso pa sam se ponekad našao da prelazim s glavnog obroka na veggie opciju.
Četiri.Nisam se mogao odreći cuge.
Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) 29. listopada 2017. u 12:00 PDT
Tijekom ostatka izazova pokušavao sam slijediti principe svake faze plana obroka, a da ga nisam izravno kopirao, i izrezao svu prerađenu hranu, grickalice, kolače itd. Bilo je teško (pogotovo za urednika životnog stila uoči Božića), ali puno sam se lakše snalazio u planu kad sam bio zadužen za svoje obroke.
Izazov: treći i četvrti tjedan
Trije do šesti tjedni nazivaju se 'regularna sezona' i koncentriraju se na izgradnju mišićne mase kroz visokoproteinsku prehranu koja pomaže zdravom gubitku masti i obnavljanju mišića. U ovoj se fazi ponovno uvodi crveno meso, a planovi obroka uključuju sir, pa čak i kruh s malo ugljikohidrata!
Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) 16. listopada 2017. u 22:47 PDT
Evo primjera izbornika:
Doručak:Maslac od banane i kikirikija na tostu
Međuobrok:Kuglica limuna i kokosa
Ručak:Pečena ricotta i pileća salata
Međuobrok:Proteinski napitak
Večera:Janjetina i Halloumi s povrćem
Kako sam prošla
Izdržala sam samo dva tjedna bez umaka. Dok sam lako ignorirao pladnjeve s braunima i zdjelice čokolade, čaši vina bilo je teže odbiti. Odlučio sam dopustiti da alkohol bude moja poslastica vikendom jer sam prošao tjedan dana nastave i iskreno, ovo je bio jedini način na koji sam poluuspješno odradio izazov. Nisam si dopustila da se zbog toga osjećam krivom.
S ostatkom plana obroka mučio sam se. Volim voće i povrće - i nedostajali su mi ogromni dijelovi u kojima sam uživao. Također sam smatrao da mi je unos proteina previsok. Amy i Mike rade na onome što vama odgovara, to mora biti održivo, pa sam nakon kratkog razgovora s njima malo prepravio ravnotežu u korist povrća i polako pokušao izgraditi protein.
Cosmopolitan CosmopolitanMoja presuda na F45 izazovu
Izazov je skup - 235 funti mjesečno - ali ako ste zapeli u kolotečini bez vježbanja i trebate li nešto da vas odvuče u teretanu četiri puta tjedno, F45 bi mogao biti prava stvar. U nastavi postoji nešto čudno zarazno - možda zato što su tako brzi da su gotovi prije nego što to shvatite - i ne možete poreći da donose rezultate.
Nisam se strogo držao plana obroka, i dalje mi je palo gotovo 7% tjelesne masti i izgubilo oko 6 kilograma. Zamislite što biste mogli učiniti ako zapravo prestanete s cugom i slijedite sve pripreme obroka?
Moje slike 'transformacije' čine me tako ponosnim na sebe svaki put kad ih pogledam. Ne, nemam poderane trbušnjake i teško da sam spreman trčati maraton, ali smanjio sam, umanjio i uvelike poboljšao razinu kondicije do točke u kojoj se osjećam jačim i zdravijim.