Šest sam tjedana radio samo tečajeve Barrea i evo kako se moje tijelo promijenilo

Može li mi šest tjedana bare dati tjelesnu građu?

Instagram

Moja prva sesija u Barrecoreu bila je privatna sesija s Emily, trenericom instruktorica u Barrecoreovoj podružnici Mayfair (poznata i kao majstorica bare klasa!). Rekla mi je da je s Barreom bio slučaj 'što više to bolje'.

Nisam se htio obvezati na nastavu svaki dan, jer sam se još uvijek pomalo oporavljao, pa smo srušili 3-4 sata tjedno. Bavio bih se Barrecore Signatureom - studijska kombinacija klase baletnih bare kreće se pomoću vaše vlastite tjelesne težine, laganih rekvizita i visokih ponavljanja kako bi mi iscrpili sve mišiće.

2. Naučio sam kako STVARNO uključiti gluteus

U mojoj prvoj sesiji Emily je provjerila moju formu, jer je doista presudno vidjeti rezultate bez gotovih treninga. Morate naučiti kako 'ugurati' svoju jezgru i držati tijelo mirnim dok radite male pokrete, tako da uistinu ciljate mišiće na kojima radite.

Stvarno je lako postati lijen u nastavi i izgledati kao da radite poteze dok zapravo zapravo ne radite ništa (vjerujte mi, to sam bio ja kad sam bio umoran / mamuran)!

Iako sam imao dobro držanje tijela jer sam se bavio baletom kao dijete, za mene se radilo o tome da naučim STVARNO uključiti gluteus. Mislio sam da sam, jer sam u teretani radio čučnjeve i mrtve dizanja, bio profesionalac, ali ispostavilo se da postoji OPTUŽENJE sitnih mišića koje sam ignorirao.

Vrijedilo je to, jer sam po prvi puta zapravo osjetio kako ljudi 'gore od plijena', a sve bolovi u leđima koje sam prethodno imao tijekom vježbanja su se istopili.

3. I DA DOISTA upotrijebim svoju srž

Unatoč tome što je imao stvarni vidljivi trbušnjaci u jednom trenutku mog 'fitness putovanja' (nemojte se naježiti), ispostavilo se da moja srž nije bila toliko jaka! Kad sam prvi put ušao u nastavu, nisam mogao držati dasku dulje od 20 sekundi, a bočno umaranje daskama dalo bih ton mojim kosim pločama. Ali do kraja šest tjedana, mogao sam minutu držati dasku, trbuh me više nije boljeo u donjem dijelu leđa, a ti su padovi bili laki poput pite!

4. Moja bedra su me mrzila, svaki pojedini razred

Mnogo se fokusira na radu na sjedalima i bedrima na tečajevima, a budući da imam relativno jaka i mišićava bedra, smatrao sam da će mi biti najlakši trening za noge. U svom bivšem životu OBOŽAVAO sam prešu za noge u teretani! Ali dajte mi vježbu u kojoj morate držati bedra u jednom položaju, ne pomičući ništa drugo i radeći sitne impulse nogama, a vrlo brzo me 'opeklina' zahvatila i htio sam vrisnuti dok su mi se noge tresle kao da su opsjednut.

Ubrzo sam saznao da su mi soli Epsoma najbolji prijatelj nakon posebno teškog predavanja - okupao bih se u njima jednom tjedno kako bih olakšao bolne mišiće.

Barrecore / Instagram

Počeo sam s 3 predavanja tjedno, ali brzo sam napredovao do 4 predavanja s potpisom tjedno - a onda, kad sam osjetio da sam se pomalo navikao na intenzitet, zamijenio sam nekoliko Barrecore-ovih HIIT satova (koji su kombinirali barre kreće se s HIIT treningom) i satovi kiparstva (koji koriste trake otpora za dublje opekline). Vjerujte mi kad kažem da su otporne trake najbolja stvar IKADA za izgradnju plijena - nikada prije nisam osjetio takvu opekotinu.

9. Nisam puno smršavio

Nisam uspio izgubiti kilograme - to je bilo kako bih se vratio u vježbu i znam da brojevi na vagi rijetko odražavaju vašu spremnost. Ali ne bih rekao da su barre tečajevi oni za stvarno brzo ispuštanje tereta ili sagorijevanje puno masnoće - osim ako niste napravili hrpe barre x HIIT satova koji bi definitivno ubrzali vaše rezultate.

Također definitivno nisam jeo poput balerine - odradio sam svojih šest tjedana neposredno prije Božića i recimo da sam imao puno sira i vina te pijanih tartufa.

9. Ali tonirao sam se

Ono u čemu su stvarno dobri tečajevi su jačanje mišića i dugotrajnije toniziranje tijela (više mišića = brži metabolizam!). Moje slike prije i poslije nisu imale velike dramatične razlike, ali osjećao sam se malo više 'uskliknuto' i manje napuhnuto nego prije, a noge su se definitivno osjećale mišićavije.

Nosim iste hlače i sportski grudnjak na obje slike, za referencu.

Instagram

Čak i kad sam trenirao s utezima u teretani, moja propalica nije bila ono što biste nazvali 'plijenom', a nakon prestanka vježbanja tamo sam izgubio puno mišića. Ali nakon šest tjedana jalovanja i pojedene sve hrane uoči Božića, napokon sam imao propalicu djevojke koja čuči.

Prema riječima mog supruga bila je viša, čvršća i zaobljenija - iako sam se morala nasmijati kad su moje uobičajene gaćice postale klasne wedgee 24/7 i gotovo sam podijelila gamaše u teretani. Ali vjerujte mi na riječ - 'vježbe sjedala' u Barrecoreu doista djeluju na njihovu čaroliju.