Točno toliko vode trebate popiti u jednom danu
Pravi razgovor o cijelih osam čaša dnevno.
Unatoč mitovima koje ste možda čuli, pića s kofeinom su poput ostalih tekućina: oni samo povećavaju vaš nagon za mokrenjem, a da vaše tijelo ne oslobađa suvišnu količinu tekućine, kaže Majumdar - što znači da kava i čaj djeluju kao i voda.
Iako vas kravlje mlijeko i nezaslađene alternative također mogu hidratizirati, OD-om na aromatiziranim mliječnim alternativama, redovnom sodom i voćnim sokom, koji mogu sadržavati puno šećera, možete povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, bolesti srca, bubrežnih bolesti, nealkoholna bolest jetre, a da se i ne govori o karijesu i šupljinama, navodi Centri za kontrolu bolesti - pa je najbolje pijuckati ih umjereno. Isto vrijedi i za alkohol: Iako postoji dokaz dapivo može biti jednako korisno kao i sportska pića nakon vježbanja, alkohol općenito inhibira oslobađanje hormona koji vam pomaže zadržati vodu, tako da istiskujete više tekućine nego što ste je potrošili kad upijete, prema istraživanju objavljenom u medicinskom časopisu Alkohol Zdravlje i svijet istraživanja .
Da, i ti možeš jesti svoju vodu
Voda iz hrane apsorbira gastrointestinalni trakt - baš kao i voda koju pijete, prema Medicinski institut - jedan od razloga zašto prosječna osoba uzima oko 20 posto tekućine koju konzumira iz hrane, prema Majumdaru.
Voće i povrće, poput dinje, jagoda, kupusa, celera i špinata, posebno su hidratantno zahvaljujući visokom udjelu vode - ali čak i tjestenina i sladoled sadrže dovoljno vode da utaže žeđ. USDA nacionalna baza hranjivih sastojaka za standardnu referencu .
Sadržaj je uvezen s adrese {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.Kada se brinuti zbog pretjerane hidratacije
Iako je dehidracija češća od ODinga, pijenje previše vode može razrijediti krv i pokrenuti hiponatremija ili abnormalno niske razine natrija. To može uzrokovati mučninu i povraćanje, glavobolje, umor, mišićnu slabost i grčeve te, u ekstremnim slučajevima, napadaj ili komu, prema Klinika Mayo . U većini slučajeva, kaže Majumdar, to utječe samo na izdržljive sportaše kao što su maratonci koji se rehidriraju vodom (bez elektrolita) - ali rješenje je prilično jednostavno: 'Ako vježbate duže od sat vremena, popijte sportsko piće , što vam pomaže zadržati vodu i održavati razinu natrija povišenom ', kaže ona. Inače, bez brige - osim ako zaista, stvarno želite da je vaša voda vino.